Let op je voeding

Eet voldoende calciumrijk voedsel, omdat tijdens de overgang de afbraak van botweefsel versneld toeneemt. Melkproducten hebben in deze natuurlijk prioriteit. Kies zoveel mogelijk voor de zuurdere producten zoals karnemelk , kwark, en yoghurt .

Vermijd veel zout en alcohol dit verminderd namelijk de opname van calcium in je lichaam .

Vis eten is gezond, zowel voor je cholesterolgehalte als voor de overgang. Echter de eiwitten uit vlees schijnen weer minder goed te zijn, probeer dus niet te veel vlees te eten.

Probeer zo min mogelijk snoep en suiker te gebruiken.

Vers fruit, volkorenbrood en noten zijn gezond.

Verse groenten, en dan vooral peultjes bevatten een behoorlijke dosis natuurlijk oestrogeen. Beweeg zoveel mogelijk , gymnastiek en lekker wandelen bevorderen de aanmaak van nieuw botweefsel.

Bovendien bevatten groene groenten en volkorenbrood veel kalk, dus zeker goed voor je !

Drink naast de normale dranken wat je gebruikt, minimaal 1 liter water. Verdeel het over de dag.

Je huid

Tijdens de overgang word je huid droger en dunner, vermijd daarom sterk geparfumeerde producten zoals shampoos en bepaalde wasmiddelen, deze bevatten namelijk relatief veel alcohol waardoor je huid sneller uitdroogt. Drink veel de hele dag door, al is het maar met kleine beetjes, maar zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt . Door opvliegers transpireer je veel, dus probeer dat vocht ook weer zo veel mogelijk aan te vullen .

Wat je beter niet kan doen

Vermijd alcohol, je kan af en toe best een wijntje of een borreltje drinken, maar doe het met mate. Alcohol versterkt vaak ook je opvliegers. Vers vruchtensap is gezond en nog lekker ook ! In de overgang heb je vaak meer aanleg om dikker te worden, vermijd dus teveel frisdrank en snoeperijen.

Roken is niet echt goed, in de overgang kan je cholesterolgehalte stijgen, roken bevordert dit dan nog, en de kans op hart en vaatziekten neemt dan toe. Bovendien zijn er aanwijzingen dat je door roken minimaal een jaar eerder in de overgang komt.

Algemeen

Iedere vrouw ervaart de overgang anders, ook niet iedere vrouw heeft net zoveel last van de overgang als een ander, of ervaart het anders. Als je altijd druk en actief bent bezig geweest heb je meestal minder last van de overgang, dan vrouwen die niet zo actief zijn/waren.

Doe waar je jezelf het lekkerste bij voelt. Dit zijn allemaal tips, maar het wil niet zeggen dat ze voor iedereen net zo goed werken. 80% van de vrouwen heeft in meer of mindere mate last van de overgang.

©voek